1. za mało kcal wg mnie, dałbym więcej tłuszczy 2. wpisuj produkty przed obróbką ( pierś np. ) + olej 3. urozmaicaj źródła mięsa 4. Raczej skłaniałbym się żeby przesunąć węglowodany po treningu
zdecydowanie za mało kcal, nawet jak siedzisz to i tak podczas jazdy samochodem są palone kcal, poszukaj sobie wg informacji w internecie ile się przyjmuje na jazdę i policz zapotrzebowanie jeszcze raz
Czyli jak bys ogolnie ocenil diete ? Moge z nia startowac ? Czyli jeszcze za malo kcal nadwyzki zrobilem ? Ile w takim razie bedzie odpowiednia ? Duzo w tym temacie przecytalem o masle orzechowym na noc..Jakie polecal bys kupic ? Drogie jest ? Ile dziennie brac ? 5 posilek jest ok ? Z gory dzieki za pomoc
Za mało kcal, przy takich parametrach nie powinno być mniej niż 1800. Za mało białka, podbij co najmniej do 2,5g/kgmc. I złe źródła ww. Brakuje też DHA i EPA, więc włącz tran do stałej suplementacji.
to ma byc dieta wyglada fatalnie!! za malo kcal,za malo posilkow,gdzie warzywa?? poczytaji poprzegladaj to i zobaczysz jak powinna wygladac dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] kolorem dachówek, gdy fundamentów jeszcze nie wylałeś. Wskocz do "odżywiania" i przelicz dokładnie dietę, bo przy większej aktywności zdaje mi się że 3B 1T 2W to będzie za mało kcal i mogą dojść inne błędy żywieniowe ( kiepskie źródła, brak warzyw etc.) Jak uznasz, że z miską już dwie klasy lepiej, rzuć okiem na poniższe: [...]
Jarot09 - myślisz, że 1200 za mało kcal? Wydaje mi się, że przy 164 cm i ok 50 kg to jest ok. Gdzieś chyba były kalkuratorki dziennego zapotrzebowania na kcal ... muszę poszukać
W:770g B:400g T 77g chyba się pomyliłeś, to dużo więcej od 3700 kcal a jak tak jadłeś to zdecydowanie za dużo białka skoro nie mogłeś przytyć to widać za mało kcal.. i tyle albo złe proporcje - za dużo białka
A co do kalorii dobić wiecej tłuszczami ?? To by było bez sensu - ocenimy jak wstawisz zrzut; może się zdarzyć że np. dajesz za mało węgli (moim zdaniem to może być przyczyna, że Twoja waga stoi w miejscu), albo jak napisał kolega wcześniej - ogólnie dajesz za mało kcal (przy dobrze zbilansowanej diecie)... Jak wszystko zostanie rozłożone na [...]
przede wszystkim za malo kcal, po drugie za duzo bialka i za malo wegli, po trzecie niektore warzywa tez sie wrzuca wiec napisz jakie spozywasz. Ser mozarella wywal i zamien na jajka, bialka nie potrzebujesz bo i tak spelniasz zapotrzebowanie dzienne, dozuc makaron/kasze do ktoregos posilku (np o 19)
Za mało tłuszczy podbij do 100g (dodaj orzechy, tran czy coś ) Tuńczyka nie jedz codzień ze względu na wysoki poziom min. rtęci zawartej w tej rybie. Jak dla mnie to za mało kcal na start. Oblicz swoje zapotrzebowanie i utnij z tego 300-400kcal
[...] i w szatni jakbym miał eksplodować, ale zajadę do domu i jest normalnie a szkoda :] No ja po treningu to się po plecach nie mogę poskrobać %-) |-) No ale dzisiaj bez treningu i nawet argininy nie brałem ani cytruliny, normalnie zjadłem co miałem zjeść i wypić :-P w sumie codziennie pod koniec dnia mnie łapie nabicie może za mało kcal.. %-)
DZIEŃ 5 No i kolejny dzień za mną. Dieta dzisiaj nie była najlepsza pod tym względem że trochę za mało kcal wszamałem dzisiaj ponieważ zasapałem do roboty i cały dzień trochę zakręcony był. Na obiad kurak grilowany i 2 kromki pieczywa razowego. W piecu chodzi właśnie serniczek: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html
[...] a tylko 98kcal :O? Tak było w tabelach żywieniowych %-) 5. Nie wliczamy warzyw do bilansu dziennego OK 6. W końcu chcesz robić redukcję czy czystą masę? Bo "trochę" za mało kcal żeby przytyć cokolwiek. No właśnie nie wiem jak ZWIĘKSZYĆ KCAL!! dodatkowy posiłek odpada nie chce być wielkim kulturystą chce zbudować ładną proporcjonalną [...]